Dia Mundial do Sono: recuperar da mudança de hora para o verão

Recuperar da mudança de hora para o verão pode demorar mais do que 3 semanas. Os jovens são os mais atingidos com o efeito da mudança da hora nas suas práticas de sono.

Estudo global da Samsung

Perder uma hora de sono no período de descanso noturno quando os relógios adiantam uma hora para o horário de verão pode parecer insignificante. As implicações contínuas de interrupções nos níveis de sono podem durar semanas e as gerações mais jovens são as mais afetadas. Os dados do estudo global da Samsung apuraram os critérios de sono dos utilizadores da app Samsung Health1 em 40 países da Europa, EUA e Canadá.

Quando se analisa a repercussão na manhã seguinte à da mudança de horário, os efeitos do sono de todas as pessoas em estudo são afetados. Verifica-se um comportamento de repetição o que faz com que os utilizadores acabem por adormecer 33 minutos mais tarde do que na noite anterior e despertam na manhã seguinte 19 minutos mais cedo. A perca de sono não é saúdavel em nenhuma idade mas as pessoas na faixa etária dos vinte anos sentem-no mais pois é uma consequência entre um horário de deitar extremamente tardio e uma aparente impossibilidade de dormir até mais tarde.

A mudança de hora prejudica o sono das gerações mais jovens

A pontuação de sono atualizada pela app Samsung Health é calculada com base numa avaliação do tempo total de sono, com o tempo desperto, ciclos de sono e recuperação física e mental dos utilizadores, registou os níveis mais baixos durante as semanas que se seguiram à mudança de hora. Como consequência são novamente, os jovens na faixa etária dos vinte anos os mais afetados. A análise média da pontuação de sono dos primeiros sete dias deste grupo demonstra uma taxa de recuperação mais lenta. Nos grupos mais velhos acabaram por se adaptar mais rapidamente. Na terceira semana, a pontuação de sono de todos os grupos etários ainda não tinha atingido os níveis normais e mostrou flutuações na qualidade de uma boa noite de descanso.

A alteração para o horário de verão afeta os padrões de sono de todos os grupos etários. Na mudança dos relógios é muito importante dar prioridade à gestão e qualidade do sono, principalmente no caso das gerações mais jovens. Quanto ao Dia Mundial do Sono, a Samsung partilha sugestões pertinentes que podem facilitar a compreensão dos hábitos de sono, para uma noite deveras tranquila e descansada.

Sugestões para uma boa noite de sono e uma rápida recuperação

Ambiente antes de dormir

Criar um bom ambiente antes de dormir é importante para uma boa noite de sono. No final de março, a atualização da app Samsung Health2 vai tornar o fato possível. Uma melhor compreensão de como o ambiente afeta o sono, facilita aperfeiçoar as condições para uma noite de descanso ininterrupto.

Atividade e níveis de energia

Além de ajustar o ambiente, é imprescindível entender como a atividade pode afetar os níveis de energia ao longo do dia. As atualizações na app Samsung Health trazem igualmente melhorias à pontuação de energia4, um indicador da quantidade da mesma, que os utilizadores gastam durante o dia. A par do sono e do ritmo cardíaco, a Consistência de Atividade, ajuda a compreender a condição geral de cada mais em pormenor o que avalia os níveis de atividade nas últimas quatro semanas.

Modo de dormir

É ainda importante compreender o modo de dormir e fazer os acertos necessários através de opções de treino de sono. O Treino de Sono tudo mais simples. Com um programa de treino personalizado, é mais fácil desenvolver hábitos e rotinas saudáveis para atingir os objetivos de sono.

No Dia Mundial do Sono, a Samsung pretende reforçar a importância de uma noite bem dormida. As últimas atualizações da app Samsung Health e do ecossistema Galaxy, demonstra que a marca mantém a missão de ajudar os utilizadores a aperfeiçoar o seu tempo de descanso e a ter uma vida mais saudável e equilibrada.